6/4 糖質制限ダイエット
おはようございます。
身長163.5cm
体重 51.5kg
目標体重50kgまで、あと1.5kg
朝食
マキベリージュース、マルチビタミン、ピーチティー、ざっくりブランサンドライトミール(カカオ味1枚/糖質10.8g、クリームチーズ味1枚/糖質10.1g)、豆腐クリームアーモンドスライスがけ
間食
Assist Water
昼食
しらたきとツナのスープ、千波サラダ、からあげ×4、レモンソーダ(無糖)
間食
豆腐クリームひまわりの種のせ、ココナッツミルクコーヒー、おからだから×2こ(糖質22g)、オリヒロの蒟蒻ゼリーグレープフルーツ味(糖質8.2g)
夕食
からあげ×6、刺身(カツオ、たこ)、エビのアヒージョ、ノンアルビール350×2、豆乳酒粕
＊総括＊
体重が52kgをきりました！
嬉しいな～♪明日にはまた戻ってるかもしれませんが…
今日は忙しくて、食事は手抜きでした。
午前中コンビニで買ったAssistWater…甘くも旨くもなく…味も効果も？ な。
午後の間食の「おからだから」はとっても美味しかった！カロリーメイトに似てるかな。
近所のドラッグストアにあったので、ぜひまた買いたいです♪
6/3 糖質制限ダイエット
おはようございます。
身長163.5cm
体重 52.4kg
目標体重50kgまで、あと2.4kg
朝食
マキベリージュース、マルチビタミン、ココナッツミルクコーヒー、おから蒸しパン(黒ごま&黒大豆)2切れ、豆腐クリーム、カレドショコラ×1、メロン半分+ココナッツミルク
間食
クリーム玄米ブラン(グラノーラ&ベリーベリー/2枚糖質17g)、ココナッツミルクコーヒー
昼食
[ ]
油揚げのピザ、池内千波のアボカドサラダ、レモンソーダ(無糖)
間食
ココナッツミルクコーヒー、大豆プロテイン20g
夕食
ノンアルビール350×1、チーズ×2、豆乳酒粕
飲物
ダイエットどくだみ茶、黒豆茶、麦茶
〉筋トレ
タオルラットプルダウン 10回×3セット
スクワット 20回×3セット
＊総括＊
今朝は娘のためにメロンを用意して、我慢できず私も食べてしまいました～美味しかった！
お昼の油揚げのピザも、アボカドサラダも美味しかったです♪
夜は主人が仕事の飲みだったので、抜こうと思いましたが筋肉の為に、チーズを食べました。
今週は疲れが出て、なかなか3週目の計測ができません…
6/2 糖質制限ダイエット
おはようございます。
身長163.5cm
体重 52.4kg
目標体重50kgまで、あと2.4kg
朝食
マキベリージュース、マルチビタミン、クリーム玄米ブラン(メープルナッツ味/糖質17g)×1袋(2個入)、バナナのとうふクリームがけ、チーズ半分、ローズヒップ&ハイビスカスティー、黒豆茶
間食
カレドショコラ×1、ココナッツミルク黒豆茶
昼食
煮たまご、パプリカトマトサラダ、おぼろ豆腐、ゴーヤチャンプルー、コールスロー、水菜とベーコンのスープ、レモンソーダ(無糖)
間食
おから蒸しパン(黒ごま&黒大豆)、ココナッツミルクティー、チーズ、水切りヨーグルトのホエー+大豆プロテイン20g
夕食
お刺身(サーモン、メダイ、アオヤギ)、コールスロー、煮たまご×2、フライドチキン×1、ステーキ200g、ノンアルビール350ml×2、豆乳酒粕
飲物
ダイエットどくだみ茶、麦茶、黒豆茶
〉〉筋トレ
プッシュアップ 12回×3セット
クランチ 10回×3セット
＊総括＊
今朝は寝坊したので、娘の食事に間に合うようにクリーム玄米ブランで間に合わせました。
１日中、あまり空腹感を感じないのに、結構食べました。
糖質制限ダイエットでは、作りおきおかずが便利です。お昼はささっと作りおきだけ。
午後、LAWSONへ出向いてカロリコカロリカ290gや80kcalアイスクリームを購入。でも、高いです。
体を美しく保つためには貧乏だと厳しい…もはや食べるのを我慢するのがダイエット最善の道です。
お財布に優しく、自分に厳しく…(結果痩せれば自分に優しいということになるのか…)
〈デブ=貧乏=部屋が汚い〉
優しさの欠片も無いこの方程式。
真理…と、自分を律する為にたまに思い出しています。
それを他人に当てはめ判断しないように気を付けてはいます。
向かうべきは、自分です。
今日は午後瞑想をして、心がはっきりクリアになったのを感じました。
ストレスもダイエットの大敵。食べ物以外で上手に逃がしてあげようと思います。
6/1 糖質制限ダイエット
おはようございます。
身長163.5cm
体重 52.4kg
目標体重50kgまで、あと2.4kg
朝食
マキベリージュース、マルチビタミン、LAWSONのブランパン(糖質2.3g)×2、クリームチーズ、豆腐クリーム、いちごジャム、ミルクティー
間食
ココナッツミルク黒豆茶
昼食
高菜マヨサラダ、おぼろ豆腐、ゴーヤチャンプルー、とんぺい焼き、レモンソーダ(無糖)
間食
チーズアイス(糖質19g)、黒豆の豆腐クリームがけ、ココナッツミルク黒豆茶
夕食
デミグラスソースハンバーグ、コールスロー、水菜とベーコンのスープ、エビのアヒージョ風マリネ、のんある気分(完熟桃スパークリング/糖質0.9g)、6Pチーズ、豆乳酒粕
飲物
黒豆茶、ダイエットどくだみ茶、麦茶
＊総括＊
今朝は卵を切らしていたので、冷凍保存していたLAWSONのブランパンを久しぶりに食べました。
確かに美味しいけど、いつもの出来立てのおから蒸しパンも美味しいなぁと思いました。
とうふクリームを再び作ってみたのですが…
香り高いラム酒です。沖縄のもの。
香るラム酒にも勝つとうふの風味。
もしかしたら、おとうふの種類にもよるのかもしれませんが…
もういいかな～と思ってしまう今日この頃です。
5/31 糖質制限ダイエット
おはようございます。
身長163.5cm
体重 52.4kg
目標体重50kgまで、あと2.4kg
朝食
おから蒸しパン(ココアココナッツ、紅茶)、ソイミルクティー、クリームチーズ、ももジャム(糖質5g)
昼食
冷やし中華(0kcalこんにゃく麺&たれ(糖質20g)、トマト、パプリカ、きゅうり、蒸し鶏)、ゼリーdeゼロ(レモネード味/糖質4.8g)
間食
おから蒸しパン(ココアココナッツ、紅茶)、ももジャム(糖質5g)、ざっくりブランサンドライトミール(クリームチーズ味/糖質10.1g、ブルーベリー味/糖質11.3g)、プロテイン20g
夕食
トマトの中華あえ、ゴーヤチャンプルー、ノンアルビール350×1、マカデミアナッツ20粒、ベビーチーズ(プレーン、スモーク、アーモンド)、豆乳酒粕
筋トレ
タオルラットプルダウン 10回×3セット
スクワット 20回×3セット
＊総括＊
また少し体重が戻ってきました。
月のものの前だからかもしれません。
やたらとおなかも空きました。
今夜は久々の筋トレ、フォームを確認しながら取り組むとかなり筋肉に効いてる気がしました。
スクワットはなかなかいい感じです。
筋トレ後のプロテインは大豆プロテインを摂っているのですが、昨晩i-herbでBCAAも注文しました。
他にも色々注文したので、到着が楽しみです。
筋肉をつけることで、腰痛や疲れやすさが少し改善するといいな、と思います。
5/30 糖質制限ダイエット
おはようございます。
身長163.5cm
体重 52.1kg
目標体重50kgまで、あと2.1kg
朝食
おから蒸しパン(黒ごま&黒大豆、ひまわり)、クリームチーズ、マキベリージュース、コーヒー、バームクーヘン一口
昼食
カロリコカロリカ(ソルティーライチ味290g)、サラダ、からあげ、木綿豆腐と新玉のおかか醤油
間食
おから蒸しパン(黒ごま&黒大豆、ひまわり)、ココナッツミルクティー
夕食
メンチカツ、キャベツ、もずく酢、チーズ×2(アーモンド、スモーク)、ノンアルビール500ml×1、豆乳酒粕、アイスクリーム(ローズヒップ&ラズベリー/糖質24g)
＊総括＊
今朝は思いついて蒸しパンの配合量を変えて、２つ作ってみました。
〈生おから30gアーモンドP15g〉と、〈生おから35gアーモンドP15g〉。
たった5gですが、生おからを多めに入れることで卵っぽさが薄まってパンっぽくなりました。
明日からはおから多めにしよう。
昼食時には、食前にカロリコカロリカを食べて満腹感を狙いました。が、夕方ものすごくおなかが空いて、そのまま買い物にでたので沢山買ってしまいました。量が多くて、瞬間の精神的な満足感は高いです。
ゼリーをいっぱい食べたい！な時にいいかもしれません。
5/29 チートデー
おはようございます。
身長163.5cm
体重 52.1kg
目標体重50kgまで、あと2.1kg
朝食
BLTサンド、ゆで卵、コーヒー、 ディズニークッキー×2、カレドショコラ×1、夏みかん、LAWSONマキベリースムージー
間食
ココナッツミルクティー
昼食
チキンサラダ、牛タンとハラミの焼き肉、チーズ、アーモンド10粒、あたりめ1本、ポテトチップス10枚、ノンアルビール350×2
間食
ココナッツミルク黒豆茶、ハーゲンダッツバニラ(糖質20g)、クリーム玄米ブラン(黒ごま黒大豆味2枚/糖質14g)
夕食
タラのムニエルレモンバターソース、きのこと新玉の付け合わせ、チキンサラダ、チーズ×1、のんある気分(ソルティードック味)×1、豆乳酒粕
＊総括＊
今日はチートデー！はりきって糖質摂ろう！(爆)
と思っていましたが、案外おなかが満たされて、甘いもの欲もそこまで起きず…
アイスクリームやチョコレートが意外と糖質低めと分かって少し気が抜けたのもあります(それでもアイスクリームは一食分になるけど、食パンの1/3)
空腹感を感じにくくなってきたような気がします。
