5/21 糖質制限ダイエット

おはようございます。

身長163.5cm
体重 52.6kg
目標体重50kgまで、あと2.6kg

朝食

ココア&ココナッツ蒸しパン、スライスチーズ、発酵バター、おからのクスクス風サラダ、ココナッツミルクコーヒー

〈メモ〉ココア&ココナッツ蒸しパン
おから30g、アーモンドP15g、エリスリトール大さじ1.5、ココナッツファイバー大さじ2、卵1個、バニラエクストラクト小さじ1/4、BP 小さじ1/4
昨日の蒸しパンもそうだけど、何かえぐみがある。ココナッツは美味しい。

間食
ココナッツティー

昼食


もずく酢、トマト1個、コチュマヨ唐揚げ3個、蒸し鶏と新玉のサラダ、醤油ラーメン(糖質0g麺、スープ、卵、もやし、ほうれん草)

間食

ココナッツミルクティー、ざっくりブランサンドライトミール1枚(クリームチーズ味/糖質9.3g)
プロテイン20g

夕食
なすとみょうがの煮物、切り干し大根の煮物、蒸し鶏と新玉のサラダ、えびとマカロニのグラタン(糖質40g)、納豆60g、ノンアルビール500ml×1、酒粕大さじ2

飲物
なたまめ茶、麦茶

＊総括＊
今日は午前中、近所のアコレへ買い物に行きました。色々半額のもの値引きのものを買えてラッキー♪
醤油ラーメンは麺さえなければ、以外と糖質控えめ。
袋の裏を確認する癖が出来ましたd=(^o^)=b
今日の発見は、グラノーラバーは以外と糖質高め。
あと、トップバリューのブランサンド。
１枚が、LAWSONのブランクッキー4つぶんの糖質で…LAWSONの企業努力に改めて感心と感謝です。

本日の筋トレ
プッシュアップ　12×3セット
クランチ　15×3セット

明日はチートデー？