5/28 糖質制限ダイエット
おはようございます。
身長163.5cm
体重 52.1kg
目標体重50kgまで、あと2.1kg
朝食
おからココア蒸しパン、スライスチーズ、発酵バター、ピーチティー、夏みかん一粒
間食
ソイミルクティー、カレドショコラカカオ70%×3
昼食
とんかつ1/2枚、キャベツ、南米風サラダ(サラダチキン、レタス、トマト、アボカド、オリーブオイル、レモン、塩、タバスコ、にんにく)、ズッキーニのスープ、ソイミルクティー
間食
寒天ゼリー(りんご味)、食後の0kcalゼリー(みかん味/糖質10g)、カモミールティー
クリーム玄米ブラン(黒豆・黒ゴマ味/2枚、糖質14g)、ココナッツミルク黒豆茶
夕食
タンドリーチキン×1、南米風サラダ、ファミチキ×2、玉こんにゃく串×2、焼豚1枚、ノンアルビール500ml×2、ココナッツミルクティー、酒粕大さじ2
飲物
ダイエットどくだみ茶、麦茶、白湯
＊総括＊
生理前なのか、やたらと食欲が沸き上がっていました。
午後の間食欲を必死に抑えました。
朝はピーチティーの良い香りに癒されました♪
5/27 糖質制限ダイエット
おはようございます。
身長163.5cm
体重 52.1kg
目標体重50kgまで、あと2.1kg
朝食
おから蒸しパン、スライスチーズ1枚、いちごジャム小さじ1/2、白湯、コーヒー、黒豆茶
〈メモ〉おから蒸しパン
生おから35g、アーモンドP15g、エリスリトール小さじ2、卵1、オリーブオイル小さじ1、塩ひとつまみ、バニラエクストラクト1滴、アーモンドスライス適量
今日も美味しく出来ました♪
計算してみたら、この蒸しパンの糖質は大体4gくらい。お菓子を食べたいときは、この蒸しパンでもいいかなと思います。
クリーム玄米ブランだとおおよそ5倍の糖質(1袋2枚入り糖質20g)になるので…
昼食
サラダうどん(糖質0g麺、レタス、きゅうり、サラダチキン、めんつゆ、マヨネーズ)、納豆半分、エリンギの昆布スープ、寒天ゼリー(りんご味)半分
間食
調子にのって作ったら、糖質8gになってしまいました(゜д゜)
やっぱり、レーズンは糖質含有量高いです。レーズン6g(おおよそ10粒)で糖質4gくらい含んでます。
それでもぶどうパン(糖質29.3g)より糖質の値は約1/4。
おなかもいっぱいになりました。
間食
きゅうり1/2、カマンベール入りチーズ、あたりめ2本
夕食
とんかつ半分、キャベツの千切り、アボカドサラダ(アボカド1/2、トマト1/4、サラダチキン、オリーブオイル、レモン汁、塩)、酒粕大さじ2、豆乳200ml
＊総括＊
今朝も52.1kg♪朝から嬉しい。
美人はごろごろしない、美人だったらどうするか？を意識するだけで、結構体動かしたり姿勢を正したり、お菓子を食べたい欲もおさまる。
ただ、そんな感じでお昼寝なしなので夜はとても眠くてブログ更新が少しつらくなったり…
痩せてきているので明日も無理せず頑張りたいと思います。
自家製おから蒸しパンがとても美味しく、また今後おからにお世話になるので、大豆から豆乳&おからを作ろうか計画中…
5/26 糖質制限ダイエット
おはようございます。
身長163.5cm
体重 52.1kg
目標体重50kgまで、あと2.1kg
朝食
紅茶のシフォンケーキ1/8個(糖質約27.9g)、ソイミルクティー
間食
食後の0kcalゼリー(マスカット味/糖質11g)、ココナッツミルクティー
昼食
おからサラダ、中東風豆サラダ、小松菜と油揚げの煮浸し、けんちん汁、しめじのバター醤油パスタ(糖質0g麺、しめじ、醤油、バター、焼き海苔、昆布茶)、黒豆茶
間食
ざっくりブランサンドライトミール(カカオ味、ブルーベリー味)、ココナッツミルクコーヒー
夕食
おからサラダ、餃子4個、ステーキ1枚(にんにく醤油、おろし醤油)、味たま1個、ノンアルビール350ml×3、柚子こしょう木綿豆腐、チーズ1個、酒粕大さじ2
＊総括＊
やっと、52.6kgの壁を抜けて52kgに近づいてきました。
〈一食あたり、糖質20g〉はなかなか出来てないので、効果的に糖質制限で痩せる為にはもう少しストイックに絞るべきかもしれません。
甘いものへの頭痛がするくらいの欲望も今回はそこまでありません。
ブランサンドや、エリスリトールのおかげですね。
明日からまた少し気をつけようと思います。
(今朝は義母お手製シフォンケーキを美味しく頂いたので…びっくりするくらい涙が出るくらい美味しかったです)
5/25 糖質制限ダイエット
おはようございます。
身長163.5cm
体重 53kg
目標体重50kgまで、あと3kg
朝食
おから蒸しパン、ソイミルクコーヒー、スライスチーズ、いちごジャム(糖質約2.3g)、マキベリージュース、マルチビタミン、白湯
〈メモ〉おから蒸しパン
(おから35g、アーモンドP15g、エリスリトール小さじ2、オリーブオイル小さじ1、バニラエクストラクト1滴、卵1個、ひまわりの種適量)
膨らまなかったけど、今までで一番難なしの出来上がりでした♪卵焼きっぽくもなく、えぐみもなく、ほのかに甘くて蒸しパンらしい♪
間食
ざっくりブランサンドライトミール×2
(クリームチーズ味/糖質9.3g)(ブルーベリー味/糖質10.5g)
ココナッツミルクコーヒー
昼食
おかか梅うどん(糖質0gうどん麺、梅、しそ、おかか、めんつゆ、海苔)、切り干し大根の煮物、エリンギの鶏スープ
間食
蒟蒻マンゴープリンココナッツミルクがけ(糖質約35g)、0kcal 蒟蒻グレープフルーツゼリー3個&ピーチ(糖質3.4g)、スルメ2本
夕食
いわし刺身二切れ、小松菜と油揚げの煮浸し、けんちん汁、おからサラダ、鴨肉塩焼き１枚、ノンアルビール500ml×1、350ml×1、チーズ、酒粕大さじ2
＊総括＊
甘いものをがっつり頂いて痩せようなんて、甘い！ですね…
マンゴープリンは蒟蒻入り、というだけで糖質がとても高かったです。甘かったし…
巷の蒟蒻ゼリーは意外と糖質高めです。
今のところオリヒロのグレープフルーツとレモンくらいかなぁ。
0kcalゼリーを買ってきたので頂くのが楽しみです♪
糖質制限ダイエット ２週間経過
Photo by "ROLA'S CLOSET"
おはようございます。
ダイエット開始時点
計測日: 5/7
体重: 53kg
ウェスト: 70cm
1週間経過時点
計測日: 5/15
体重: 52.2kg(-0.8kg)
ウェスト: 65cm(-5cm)
2週間経過時点
計測日: 5/22
体重: 52.6kg(-0.4kg)
ウェスト: 66cm(-4cm)
戻ってきてますね…
調子にのって食べすぎかな？
風邪をひいて動けなかったのも大きいかもしれません。
糖質制限食は手作りしないと、食べるものがとっても貧相になってしまいます(ほとんどの加工食品、インスタントは糖質モノなので…)
体がしんどい時に、台所に立つのはしんどいですね。
2週目にはココナッツミルクを投入し出したので、これで勢いがつけば…と思います。
戻ってはいるけど、焦らず工夫して楽しみながら続けていきたいと思います♪
5/24 糖質制限ダイエット
おはようございます。
身長163.5cm
体重 53kg
目標体重50kgまで、あと3kg
朝食
おからココア蒸しパン、フルーツティー、マキベリージュース(水、グレープフルーツジュース、マキベリー)、スライスチーズ、発酵バター
〈メモ〉おからココア蒸しパン
(おから40、アーモンドP10、ココア小さじ1、エリスリトール小さじ2、オリーブオイル小さじ1、卵1、ココナッツファイバー大さじ2、バニラエクストラクト2滴、干し葡萄10粒)
バタバタ作ったので、ベーキングパウダー入れ忘れました。でも膨らんだ。甘さが足りなかったけど食事パンとしてはいいかも。えぐみがなかったようなので、今後BPはいらないかも。
間食
ココナッツミルクフルーツティー、炭酸水
昼食
温野菜サラダ中東風、豚肉と油揚げのおかか煮、鶏塩ラーメン(0kcal麺、もやし、ニラ)、炭酸水
間食
ソイミルクコーヒー、クリーム玄米ブラン(カカオ味/2枚糖質20g)、ココナッツミルクミントティー、蒟蒻マンゴープリン(糖質約35g)、するめ
夕食
くらげときゅうりの中華風あえもの、トマトとアボカドのあえもの、エリンギとねぎのスープ、切り干し大根の煮物、冷奴、チーズ×2、アーモンド10粒、ノンアルビール350ml×2、酒粕大さじ2
飲物
麦茶、どくだみダイエット茶
＊総括＊
53kgに戻りました。
筋トレは今日もお休み…暑さに疲れてしまって。
友人とダイエット情報を交換。
友人は話題の16:8時間ダイエットをしているそう。
私も頑張ろうとモチベーションアップさせてもらいました☆
それから甘酒豆乳も取り入れてるとか。
私はネットで拾った情報を元に、酒粕を水で溶いて生で頂いています。
この前NHKの酒粕番組で見た美容家の方が色白でとてもきれいだったので、続けてみています。
今日は初めてクリーム玄米ブランを食べてみましたが、なかなかボリュームもあって美味しかったです。
100円くらいだったらまた買いたいなー。
5/23 糖質制限ダイエット
おはようございます。
朝食
ミントティー、清見みかん半分、マキベリージュース(水、グレープフルーツジュース、マキベリーTS1)、マルチビタミン1粒
間食
ココナッツミルクコーヒー、ざっくりブランサンドカカオ(糖質9.3)、ざっくりブランサンドブルーベリー(糖質10.5)
昼食
メンチカツ、キャベツ、おからのクスクス風サラダ、トマトとアボカドディップ、ルネサンスごはん、ピーマンスープ(All Free は飾り)
間食
ガリガリ君(糖質18.1g)、0kcal寒天ゼリーみかん味
夕食
おからのクスクス風サラダ、なすとみょうがの煮物、切り干し大根の煮物、豚肉と油揚げのおかか煮、エリンギの鶏鍋、ノンアルビール350ml×3、チーズ×2
飲物
麦茶、どくだみダイエット茶
＊総括＊
今日はとても暑くて、食欲もあまり感じないのに、やたらと甘いものが欲しくなりました。
で、ガリガリ君を…
夕方、スーパーでお買い物をしている時に大好きなあんこ系菓子の水羊羹をつい手にとってみて、糖質をみたら60近くてビックリ。
目標の１日分の糖質。
とはいえ、お昼に昨日の娘の残したルネサンスごはん(玄米・タイ米・白米・大豆)も食べてるし、今日は余裕でオーバーしちゃってますが…
暑くて脱水症状になりそうだったので、筋トレはお休み。今夜は早く休もうと思います。
２週間目の計測録も明日…
